При нагревании тела расширяются, сердце лучше прокачивает кровь, которая заполняет собой все крупные сосуды и мелкие капилляры. При выходе из парилки сосуды сужаются. При выходе – снова расширяются. Такое быстрое сужение и расширенные – прекрасная для них гимнастика. За счет потери жидкости кровь сгущается и быстрее насыщается кислородом.
Баня противопоказана, если у вас гипертония, склонность к кровотечениям или тромбозам, если не в порядке бронхи и легкие, если вы страдаете сахарным диабетом, эпилепсией. Для сильно раздраженной кожи баня тоже не подойдет. В этих случаях придется искать другой способ омолодиться. Также нельзя ходить в баню ленивым. Тем кто думает, что не нужно физических нагрузок, а калории можно сжечь только просидев в парилке несколько часов и выйти стройнее на пару размеров. Нетренированное сердце от передозировки пара и высокой температуры может отказаться выполнять свои функции.
Если вы носите контактные линзы - перед баней их нужно вынуть, а также снять макияж с лица – лучше откроются поры, лак с ногтей – ногти тоже должны дышать.
Перед заходом в парилку лучше принять теплый душ, но без мыла или геля. Содержащиеся в них щелочи забивают поры в коже и мешают интенсивному потоотделению.
В парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой увлажняется.

Во время первого захода в парилку выбирайте нижний полок – там температура минимальна. Это даст возможность организму приспособиться к жару. На скамье лучше лежать, а не сидеть, когда ноги, туловище и голова на одном уровне риск обморока минимальный. Еще лучше чтобы ноги были чуть выше туловища и головы (можно подставить специальную подножку в виде рейки). Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги на одной высоте с телом. В положении стоя Вы подвергаете себя риску теплового удара, потоиу что температура воздуха на уровне головы на 10-20 гр. выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы в напряженном положении, чего быть не должно. Для того чтобы равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу - вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела.

\Пить следует не залпом, а маленькими глотками. Такое питье очень важно для нормального функционирования внутренних органов, прежде всего почек. Кстати не следует в бане принимать алкоголь. Кровеносные сосуды и без того расширенные, могут расшириться до угрозы коллапса.
Пар в бане пускают полотенцами и вениками. Поддать хорошего пару не так-то просто. Камни должны быть хорошо прогреты, чтобы пар не был слишком тяжелым, а капельки воды в воздухе были как можно мельче.
Веник в русской бане – вещь первостепенной важности. Массаж и одновременно полезное действие листьев, отдающих свою силу нашему телу оказывают сильнейший оздоровительный эффект.
За веник беритесь только со второго захода, потом можно охладиться в бассейне.
Каждый заход в парилку должен продолжаться не больше 10-15 минут, и самих заходов должно быть не более трех-четырех. Это физиологическая норма. Выходите из парилки немедленно, если почувствуете симптомы перегрева: сильное сердцебиение, учащенное и затрудненное дыхание, тошнота и головокружение, ломота в висках, появление темных кругов перед глазами, звон в ушах.
Выйдя из парильного отделения не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 минуты походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом в парную выполняют 3-4 упражнения и принимают душ.
Если желаете похудеть, то после первого захода в парилку лучше ничего не пить, дождитесь второго захода.
Напитки в бане должны быть теплыми. Самым банным напитком считается пиво, но более здоровым будет пить квас. Знатоки предпочитают сбитень – напиток из меда и пряностей. Сбитень поначалу согревает, а потом по телу разливается приятная прохлада. Для бани хороши также морсы, минеральные воды, чаи – зеленый, брусничный, клюквенный, смородиновый, малиновый.
После бани можно воспользоваться скрабом, пилингом или нанести на кожу маску. Расширенные поры после парной с радостью вбирают в себя все полезное, что наносится на кожу, питательные компоненты проникают глубже в кожу, увлажняют и питают ее. Скраб наносят пока кожа распарена, затем наносится любая увлажняющая маска, или мвежие ягоды и фрукты – клубника, персик, абрикос